Cara Mengendalikan Emosi untuk INFJ

Saya selalu merasa mendalam untuk orang lain. Ketika seseorang terluka, baik secara fisik maupun emosional, saya merasakan sakit itu seolah-olah sayalah yang terluka.

Saya tidak suka perasaan itu. Bayangkan saja dibombardir dengan berita negatif setiap hari. Dan ini bukan satu-satunya penyebab stres yang saya tangani. Sebagai manusia, saya juga mengalami masa-masa sulit - saya merasa tertekan dan juga khawatir.

Jadi dengan semua hal negatif di dalam pikiran saya, pada satu titik, saya merasa seperti menjadi gila - saya mengalami kesulitan bernapas, jantung saya berdetak kencang, dan tangan saya akan gemetar. Semua getaran negatif memberi saya serangan kecemasan.

Saya tidak mengerti mengapa saya seperti ini. Saya seharusnya memiliki kemampuan untuk merasakan kesedihan orang lain begitu dalam menjadi beban bagi saya. Yaitu, sampai saya melakukan penilaian kepribadian Myer-Briggs dan menemukan tipe kepribadian saya - INFJ , yang mengacu pada Introversi (I), Intuisi (N), Perasaan (F), Perasaan (F), Penghakiman (J). 

Ternyata, sebagian besar INFJ adalah orang yang sangat sensitif , dan karena hasrat dan keinginan kuat kami untuk berhubungan dengan orang lain, kami secara tidak sadar menyerap apa pun yang dirasakan orang lain. Tetapi dengan begitu banyak emosi datang pada kita, kita bisa merasa seolah-olah kita sedang tenggelam. Tidak tahu bagaimana menjelaskan emosi kita yang luar biasa kepada orang lain, kita mungkin menerima apa pun yang datang dan berpura-pura kita baik-baik saja. 

Ini sulit bagi saya. Saya menghabiskan banyak malam menangisi hal-hal yang membuat orang lain khawatir - teman, keluarga, orang-orang yang menderita seperti yang ditampilkan di berita, bahkan orang asing yang saya lihat di jalan. Terkadang negativitas berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan kehidupan saya secara umum. Itu akan melemahkan motivasi saya untuk semuanya.

Saya tahu saya harus melakukan sesuatu tentang masalah ini. Saya tidak bisa tetap negatif sepanjang hari dan membiarkan emosi mengendalikan hidup saya. Jadi saya mulai mencari cara untuk mengambil kembali kendali hidup saya - dan saya menemukannya. INFJ yang terhormat, jika Anda berjuang seperti saya, saya harap hal-hal ini juga membantu Anda. Bahkan jika Anda bukan INFJ, saran ini akan membantu.

INFJ: Cara Menghadapi Emosi Negatif 

1. Rasakan emosi negatif, dan rangkullah.

Jangan mencoba menekan emosi negatif Anda . Terima mereka apa adanya dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengekspresikannya dengan cara yang sehat. 

Ini bisa sulit bagi INFJ karena kami sangat peduli dengan perasaan orang lain. Kami tidak ingin emosi kami membebani atau merepotkan orang lain. Kami lebih suka mengambil semua negativitas sendiri daripada membiarkan siapa pun tahu bahwa kami sedang berputar dan membuat mereka khawatir. Ini jelas tidak sehat untuk INFJ, karena emosi botolan akan meledak suatu hari. Emosi yang ditekan bahkan dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Inilah yang terjadi pada saya.    

Apa pun emosi yang Anda rasakan, baik itu kemarahan, kesedihan, atau kekecewaan, temukan cara untuk mengungkapkannya. Jika Anda tidak ingin memengaruhi orang lain, tetap temukan cara untuk mengekspresikannya. Coba tulis tentang itu di selembar kertas lepas, lalu buang. Jurnal kami tentang hal itu, berteriak keras-keras di tempat kosong, atau menangis sebanyak yang Anda inginkan. Jika Anda memiliki teman tepercaya yang mau meminjamkan telinga, bicarakan dengan mereka. 

2. Perjelas siapa perasaan itu.

Hal yang baik tentang mengalami emosi orang lain adalah bahwa teman dan keluarga kita sering merasa dipahami dan dihibur setelah berbicara dengan kita. Kami tahu apa yang harus dikatakan dan apa yang tidak boleh dilakukan untuk membuat mereka merasa lebih baik.

Di sisi lain, hal buruknya adalah kita bisa menjadi begitu terhubung dengan mereka sehingga kita mengalami rasa sakit yang sama seperti mereka, dan ini dapat membuat kita terkuras.

Lebih buruk lagi, kita mengacaukan perasaan kita sendiri dengan perasaan orang lain. Saya sering bertanya-tanya, “Apakah saya merasa sedih karena apa yang terjadi pada saya ? Atau apakah saya kesal karena kesedihan orang lain? ” 

Solusinya di sini adalah menetapkan batasan . Tidak apa-apa untuk menghibur teman dan menunjukkan dukungan dan empati Anda. Tetapi Anda harus jelas tentang emosi yang Anda rasakan di sepanjang jalan. 

Identifikasi emosi yang Anda rasakan dan jelaskan mengapa Anda merasakannya. Salah satu latihan sederhana untuk mencapai ini adalah menyebutkan emosi yang Anda rasakan. Tuliskan apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya. Anda bisa menjadi deskriptif seperti yang Anda inginkan tentang emosi Anda dan apa yang telah Anda lihat, dengar, atau alami yang membuat Anda merasa seperti ini. 

Jika ini adalah emosi Anda sendiri, ekspresikan sesuai kebutuhan (sebagaimana disebutkan pada poin pertama). Jika emosi negatif itu milik orang lain, Anda bisa melepaskannya hanya dengan memintanya pergi. Kedengarannya terlalu sederhana, bukan? Ini benar-benar berfungsi! Panggillah emosi yang ingin Anda lepaskan, “(Emosi), saya merasakan Anda, dan saya mengerti Anda merasa buruk. Tidak apa-apa aku merasa sangat dalam. Tapi aku akan baik-baik saja karena perasaan ini bukan milikku. Anda dapat pergi sekarang jika Anda siap. "  

Ketika Anda terlalu kewalahan untuk melepaskan hal-hal negatif, istirahatlah. Belajarlah untuk mengatakan tidak ketika Anda merasakan energi emosional Anda terkuras. Beristirahatlah dari media sosial dan berita. Anda dapat menjadi INFJ mendengarkan dan memahami lagi setelah istirahat Anda.

3. Jadikan meditasi sebagai kebiasaan Anda.

Meditasi dapat mengurangi stres , mengendalikan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan emosional. Ini adalah salah satu cara untuk membantu menenangkan pikiran Anda dan mendapatkan kembali energi batin Anda. 

Meditasi tidak membutuhkan banyak usaha atau alat apa pun untuk memulai. Anda dapat bermeditasi di mana saja kapan saja dengan mudah.

Salah satu jenis meditasi yang paling mudah adalah pernapasan dalam. Sisihkan waktu 5 hingga 15 menit sehari, temukan tempat yang nyaman untuk bersantai dan tenang. Kemudian Anda dapat memulai meditasi pernapasan Anda:  

"Anda bisa memejamkan mata atau membiarkannya tetap terbuka, tergantung pada preferensi Anda ... Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda setidaknya selama tiga detik dan tahan selama dua detik lagi. Selanjutnya, buang napas setidaknya selama empat detik melalui mulut. Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali jika mau. Selanjutnya, secara bertahap beralih ke pernapasan alami. Jika hidung Anda jelas, Anda harus bernafas melalui hidung. Mulut harus ditutup atau sedikit terbuka. 

4. Mencari bantuan dari para profesional.

Saya tahu bagaimana rasanya lelah secara mental karena energi negatif yang Anda serap dari orang lain.

Saya ingin membantu teman dan keluarga saya ketika mereka sedih, jadi saya tidak pernah memunggungi mereka kapan pun mereka ingin melampiaskan emosi mereka. Saya selalu menjadi pasien yang siap menghibur mereka, bahkan ketika saya sendiri mengalami stres dan frustrasi.

Ketika saya merasa bahwa emosi saya sendiri tertahan, saya menyadari bahwa saya tidak bisa terus seperti ini lagi. Saya membayangkan diri saya secangkir penuh air (emosi saya). Saya dipenuhi dengan air, begitu penuh sehingga saya hampir tidak bisa menyatukan semuanya. Tetapi yang lain masih menuangkan air lebih banyak, dan cawan saya meluap. Saya adalah cangkir dengan air yang terus mengalir.

Saya mulai kehilangan kendali atas emosi saya. Saya mudah terpicu oleh hal-hal kecil. Saya mulai kehilangan kesabaran ketika orang-orang mendatangi saya untuk mendengarkan. Saya tidak bisa tetap tenang dan terkadang bereaksi berlebihan terhadap pengalaman teman yang mengecewakan. Kemudian saya merasa cemas karena saya khawatir saya tidak sengaja melukai perasaan mereka.

Saya juga merasa tertekan karena saya ingin berada di sisi teman atau keluarga saya ketika mereka membutuhkan dukungan dan dorongan, tetapi saya tidak lagi memiliki kapasitas untuk mengurus kebutuhan emosional mereka.

Ketika saya menyadari bahwa sesuatu perlu diubah, saya meneliti psikoterapis dan membuat janji dengan satu. Saya senang saya melakukannya. Terapis saya membimbing saya keluar dari lingkaran negatif saya dengan memberi saya perspektif yang berbeda, yang tidak pernah saya pikirkan. Saya juga belajar teknik yang berguna untuk mengelola emosi saya dengan lebih baik.

Jika Anda sudah mencoba semua yang Anda pelajari dari buku atau artikel dan Anda masih berjuang, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau pelatih untuk membantu Anda. Ya, Anda harus membayar untuk layanan ini, tetapi menganggapnya sebagai investasi yang akan membantu Anda lebih bahagia dan lebih sehat.

Terkadang, mungkin terasa seperti sifat INFJ Anda yang sangat sensitif adalah beban, tetapi ketika Anda belajar bagaimana mengatur emosi Anda, Anda akan melihat kekuatan yang Anda miliki.